Quando se discute as diferentes fases do sono, é comum que as pessoas logo pensem no sono profundo, já que ele é conhecido por ser o período de repouso mais reconfortante. No entanto, o ciclo do sono, composto por quatro fases distintas, é igualmente crucial. Além do sono profundo, também conhecido como Sono Não-REM 3, o ciclo engloba o Sono Não-REM 1, Sono Não-REM 2 e o Sono REM.

Durante uma noite típica, atravessamos essas fases diversas vezes. Nosso corpo repete o ciclo do sono de quatro a seis vezes, e cada ciclo dura cerca de 90 minutos, mas não são idênticos entre si. Algumas fases do sono tornam-se mais curtas ou mais longas, e algumas podem até não se repetir.

Importância das diferentes fases do sono

Todas as fases do sono desempenham funções específicas que afetam diretamente a qualidade do nosso descanso. Portanto, é fundamental dar importância igual a todas essas fases e não focar exclusivamente no sono profundo.

Sono Não-REM 1

A primeira fase do ciclo do sono é o Sono Não-REM 1, que dura aproximadamente de 1 a 5 minutos. Nessa fase, passamos do estado de vigília para o sono propriamente dito. O Sono Não-REM 1 tem a função de preparar o corpo para o sono real.

Nessa fase, a temperatura corporal diminui, a respiração fica mais lenta, a pressão sanguínea reduz, os batimentos cardíacos se estabilizam, os músculos relaxam e o cérebro produz ondas alfa e theta. É comum que essa fase não se repita quando um novo ciclo do sono se inicia.

Sono Não-REM 2

No primeiro ciclo, o Sono Não-REM 2 dura cerca de 25 minutos. Nas fases subsequentes, pode se estender até representar até 50% da duração total do sono. A Fase 2 ainda é considerada um estágio de sono leve. Sua função principal é preparar o corpo para as fases mais profundas do sono.

Durante o Sono Não-REM 2, os músculos relaxam ainda mais, a frequência cardíaca e a respiração ficam mais lentas, os processos metabólicos diminuem e o cérebro produz explosões de ondas de alta frequência chamadas fusos do sono.

Sono Não-REM 3

Somente após passar pelas fases anteriores chegamos ao Sono Não-REM 3, o famoso sono profundo. Assim como as outras fases, o Sono Não-REM 3 também desempenha funções específicas. Essa fase dura de 20 a 40 minutos nos primeiros ciclos e se torna mais curta nos ciclos que antecedem a hora de acordar.

Uma das funções mais cruciais do sono profundo é proporcionar descanso ao corpo e ao cérebro. Além disso, o Sono Não-REM 3 fortalece o sistema imunológico, auxilia no processamento de memórias, estimula a criatividade, libera o hormônio do crescimento e promove a reparação e reconstrução de tecidos, ossos e músculos.

Sono REM

A última fase, mas igualmente importante, é o Sono REM, conhecida por ser a fase dos sonhos. Durante o Sono REM, experimentamos sonhos mais vívidos, geralmente mais fáceis de lembrar. Em contraste com as outras fases, que tendem a diminuir a cada ciclo, o Sono REM ganha mais tempo.

Essa fase está intimamente ligada ao nosso bem-estar emocional. O Sono REM é responsável pela consolidação de memórias e pelo processamento de emoções. Estudos sugerem que essa fase do sono estimula a atividade neural, contribuindo para o desenvolvimento do sistema nervoso central.

Importância de atravessar todas as fases do sono

Concentrar-se em apenas uma fase do sono não é suficiente. Passar por todas as fases é fundamental, pois somente assim o corpo e o cérebro podem se regenerar e se desenvolver adequadamente. Aqueles que acordam frequentemente durante as fases iniciais podem ter dificuldade em atingir estágios mais profundos do sono.

Aqueles que não conseguem alcançar o sono profundo e o Sono REM em quantidade suficiente podem enfrentar desafios emocionais e problemas de saúde física.

Como promover um ciclo de sono saudável

Embora não possamos controlar diretamente a evolução das fases do sono, existem medidas que podemos tomar para tornar nossa noite o mais confortável possível e permitir que nosso corpo atravesse naturalmente todas as fases do sono.

Mantenha horários regulares para dormir e acordar. Evite usar dispositivos eletrônicos, como celulares, antes de ir para a cama. Garanta que está dormindo a quantidade de horas recomendada para a sua faixa etária. Mantenha a temperatura do ambiente agradável e tenha colchões e travesseiros adequados para você.